木曜日春一番で花粉症が出て 昨日不要となった親不知を抜いた。
体調はイマイチ 朝寝床を出るのがきつかったが
本日 狭山での審査会に向かう。
少年部二名 気合いの入った昇段審査感動し
一般部は白帯二名 白帯とは思えない質の高い
見せてもらい審査 無事終了
審査会を終えると恒例の飲み会となるのだが
本日は東京マラソンを二週間後に控え 午後 走りたかったので
審査会を終えるとすぐに失礼させていただいた。
池袋で軽い昼食を食べて帰宅 １時間ほどの休憩後
できたら２時間走ることを目標にランニング開始。
今日もコースも考えずスタートするが
そう言う時って 大体文京方面に足が向いている
走り出して30分 東京ドームに到着。
うん このまま皇居だな ってノリで白山通りをひた走り
神保町通過し皇居の内堀通りにぶち当たる平川門で右折
今日は皇居を一周する時間も元気もない
走り出してまもなく１時間 次の竹橋の信号で折り返す。
記録 走行時間 1:48.29" 走行距離 15,57km 平均ペース 6.58"/km
自宅に着くともうぐったり おいおいこんなんで大丈夫かぁーーーー
昨日は春一番が吹いた。
本郷の用事 走って行く予定が あまりの風の強さにめげて中止
1km ちょいしか走れず電車で行くというちょっと恥ずかしい
1 日となった。
今日はしっかりと外を走らなければと思うのだが
昨晩から花粉症で？ 喉の痛みを覚え
今日もやはりセントラルで走ることに
5分のウォーク後 からのRUN
ペースアップも考えたが花粉症 前回の180分走の疲れ
も考慮にいれていつもと同じペースで60分走った。
記録 走行時間 1:01.18" 走行距離 9,26km 平均ペース 6.37"/km
まさかここで花粉がきて体調を落とすとは なみだ ナミダ 涙
次回日曜日 ロング走できるかなぁー
本日少年部稽古 久しぶり全員顔を揃えた。
先々週 体験稽古に来た双子の兄弟も来てくれた。
基本稽古 移動稽古のときはみんなから外れて
双子の兄弟の基本を指導。
不動立ち 三戦立ち（サンチンダチ） そして中段正拳突きまで
二人とも小一 集中力がイマイチ 移動稽古している他のこどもたち
に目が行ってしまうのでしばし休憩を入れながら指導となる。
今日は三戦立ちだけ覚えてくれれば良いのだが
一般部稽古 黒帯3人といつもの黄帯の T シニア青帯の K さん
体験の S さん 先日試験を終えた K も戻り戻ってきた。
一般部も7人 とてもにぎやかな稽古となりそうだ。
基本稽古 移動稽古 型の練習は T の課題 『 平安の４ 』
K の 課題 『 太極の１ 』 の練習
二人とも順番は覚えているので６月の審査会目指して
自分の課題の型 磨いてほしいな
続いて相対稽古 パンチの受けさばきの練習 攻守交代で行う
これは自分も入らせてもらい生のパンチを受ける。
そのままパンチのみのスパーリングも参加させてもらい
いい汗かくことができた。
蹴りも入れた組手は残念ながら外れてタイム係となる
早く 組手 やりたいねー
今週のロング走 いよいよ１８０分走に挑む。
と言ってもなぁーんもコースは考えず国道 旧17 号から走り出す
何気に板橋駅を通過
とあるプランがひらめいた
そーだ 今日は駅をめぐるRUN
そーひらめくと次の駅として赤羽へ
次 折り返して狭い路地を通り抜け王子へ
走り出して1時間ちょっと 走行距離10キロほど
うん まだ余裕だ。 王子を無事到着し
このまま京浜東北線線路沿いを走る。
コンビニで水とゼリーを購入して補給し西日暮里到着
2時間経過 さすが足が重くなってきた。
左足太もものつけねに痛みが出る。
ここから山手線線路沿いを走って帰路についた
田端 到着
そして大塚
自宅へ 無事到着！
最後の1時間 左太ももが痛みでペース大幅ダウンしたが
なんとか3 時間無事？完走した
記録
走行距離 3:00.02" 走行距離 25.39km 平均ペース 7.06"/km
FAST 6.30"/km ( 9km 地点 ) SLOW 8.04"/km ( 25km地点 )
ペースはほぼ6.40"から7.00"と安定したペース
上り坂があるところは大幅ダウンしたがそれは想定内
がラスト１km はひどかった
3時間 アップアップの状態なので前回ロング走で掲げて目標 サブ 5 から
サブ 6 へかぁ いやいやまずは完走目指しまーす
制限時間 6 時間 30 分以内 だが
大丈夫かな？？？
2月の夜 気温10℃もない日がほとんどなので
もう気持ちはセントラルでマシーンでのRUNと
初めから心は決まってしまう
うん これも歳のせい？ と言い訳して
せっせとセントラルに通っている。
今日もまず 5分間のウォーク
そして60 分走 ペースもいつも通り 9,0km/h
これだと６分台後半 とっても遅いのだが
いいんです。 60分間走れば
記録
走行時間 59.11" 走行距離 8,6km 平均ペース 6分52"/km
本音を言うと今回は自己最高タイム 4時間12分更新を狙っていたのですが
思いのほかペースが上がらないので今は５時間切り
とりあえずは サブ5 (4時間台)を目標に頑張ります
一昨日の雪 本日はもうほとんどなくなっていた
電車での稽古も覚悟したが問題なく車でいけたので
良かった
でも少年部稽古 先週きた双子の体験の兄弟 インフルエンザでお休み
また正規のメンバーも二人休みなので本日も3人
早く全員揃うこと祈ります。
基本稽古 移動稽古 型の練習 元気はイマイチでしたが
大人相手の組手はめちゃ気合いが入っていて良かった
最後補強 1分間 道場の端と端をダッシュで往復
これは子供に混じって自分も参加した。
もちろん1等賞取るつもりで始めたのだが
うん 一人の子に負けてしまったわ
悔しー ロング走でスタミナ練習のみで
スピード練習してないからなーっと
一人言い訳を呟く・・・
一般部稽古 こちらも黒帯3人とシニアのKさんの4人
基本稽古 移動稽古
今日は組手はせずミット中心の稽古となる。
パンチ 2ラウンド 好きな蹴り あと自分の好き技
久しぶり離脱せずみんなと同じことができて楽しかったな
でも 4 人の稽古はやはり寂しいや
みんな 来週は出てこいやーーー
