やべぇーぞ 編 から準備編に戻ります
焦らずゆっくり上げていきますと書いてから
１ヶ月弱 ほとんど走れておらず今はめちゃ焦っています。
が
がやはり無理はせずいきなり外を走らず
セントラルでマシーンで走ります。
ウォーク＆ RUN
スタート 5分 ウォークして20分 RUN
ウォークは時速 6km / h RUN のスタートは時速 9km / h
おおよそキロ ６分40秒くらい10分走ったところで
少しペースアップできそうなので時速 10km / h キロ 6 分ほどにアップ
したけど このペースアップは早まりました
途中息が切れてきたが何とかこのペースで10分走ったが
再び 5 分 のウォークして次の20分の RUN
さすがヤバいので ペースを大幅ダウン とにかく20分完走することを一番とし
8,5km / h キロ 7 分 ペースで何とかを完走したけど
うーーーん 相当 スタミナが落ちているのを実感した。
やっぱ ヤバいぜ・・・
