ゴールデンウィーク後 腰痛再発 そして膝痛と
筋トレとランニングは休んでいた.
この間軽めのストレッチとウォーキングは
欠かさず行っていた。
そして先週あたりからスローペースながらランニングを再開。
今日は中二日あけてのランニング
この前の日曜日は文京シビックセンターまで
足を延ばし８キロという距離を走れたので
まもなく１０キロの壁も破れそうだが無理はしない
お天気もいまいちなので自宅近辺を回るコース
４０分６キロほどを目標にスタートした。
最初の１キロは７分ペース体が温まると自然とペースアップし
中盤３キロから４キロは６分前半のタイムで
最後は５分台後半のタイムで走れるようになった。
記録は 距離6,3ｋｍ タイム38分48秒 平均ペース 6分09秒/km
膝も何ともなくなかなか爽快で楽しいランニングとなった。
次回は一つの目標 １０キロラン 目指すか・・・
